Entrenamiento
Entrene mejor,
viva mejor
Certificado por la National Academy of Sports Medicine (NASM-CPT) y la persona detrás de Myokine en YouTube. Progresión medida, registro honesto y planes que la gente realmente puede terminar.
Fotografía de portada de Samuel Girven en Unsplash.
Cuento con una credencial de Certified Personal Trainer de la National Academy of Sports Medicine. Todo lo que hay en esta página se apoya en esa certificación y en mis propios años bajo una barra, nada más.
Mi objetivo es ayudar a las personas a descubrir su fuerza, vivir con claridad y actuar, a través del movimiento, la mentalidad y el sentido. En la práctica, eso significa cosas poco glamorosas. Aprender a estabilizarse bien. Sumar dos kilos y medio en vez de veinte. Anotar lo que se hizo para que la próxima semana sea una decisión y no una conjetura.
El entrenamiento de fuerza es una de las cosas más confiablemente útiles que una persona puede hacer con tres horas a la semana, y se lo subestima de forma crónica. Me interesa la versión que sobrevive a un trabajo de tiempo completo, una carrera o un turno nocturno.
Cómo entreno
Cuatro principios
Dosificarlo deliberadamente
El volumen de entrenamiento se comporta como cualquier otra cosa de la que puede haber demasiado: muy poco no hace nada, demasiado causa lesiones y el margen útil es más estrecho de lo que la mayoría cree. Sobrecarga progresiva, registrada honestamente.
La recuperación es parte del programa
El sueño y las semanas de descarga no son extras opcionales añadidos a un plan. Son el mecanismo por el que el plan funciona.
Medir lo que se afirma
Si un cambio no puede observarse —en carga, en repeticiones, en cómo se sintió realmente una serie— es un relato más que un resultado.
La adherencia supera a la optimización
El mejor programa de la literatura no vale nada si no cabe en su semana. Un plan apenas peor que realmente termine lo superará siempre.
Myokine · YouTube
Entrene mejor. Viva mejor.
Myokine es el canal con el que hago videos de entrenamiento. Una mioquina es una molécula de señalización que el músculo libera al contraerse: la respuesta más concisa disponible a por qué el ejercicio hace algo, y un nombre decente para un canal sobre hacer el trabajo en lugar de hablar de él.
Todavía está empezando: un puñado de videos, unos cientos de personas mirando. El plan es desgloses de técnica y recorridos por la programación, no motivación.
Qué es esto y qué no es
El entrenamiento aquí es solo instrucción de acondicionamiento físico, brindada bajo una credencial de NASM Certified Personal Trainer. No es atención de salud. En esta función no doy consejos médicos, farmacéuticos, nutricionales, sobre suplementos ni dietéticos; no trato lesiones ni afecciones, y no lo ofrezco sobre la base de mis estudios de farmacia: ambas cosas se mantienen deliberadamente separadas.
Si algo duele o tiene una afección médica, consulte primero con su médico antes de hacer ejercicio. La programación es para personas que ya tienen autorización para entrenar.