Treinamento
Treine com mais inteligência,
viva melhor
Certificado pela National Academy of Sports Medicine (NASM-CPT), e a pessoa por trás de Myokine no YouTube. Progressão medida, registro honesto e planos que as pessoas realmente conseguem concluir.
Fotografia de capa por Samuel Girven no Unsplash.
Possuo uma credencial de Certified Personal Trainer da National Academy of Sports Medicine. Tudo nesta página se baseia nessa certificação e nos meus próprios anos com uma barra nas mãos — nada além disso.
Meu objetivo é ajudar as pessoas a reconhecer sua força, viver com clareza e agir — por meio de movimento, mentalidade e sentido. Na prática, isso significa coisas sem glamour. Aprender a estabilizar o tronco corretamente. Acrescentar dois quilos e meio em vez de vinte. Anotar o que você fez para que a próxima semana seja uma decisão, não um palpite.
O treinamento de força é uma das coisas mais confiavelmente úteis que alguém pode fazer com três horas por semana, e é cronicamente subestimado. Interessa-me a versão dele que sobrevive a um emprego em tempo integral, um curso ou um turno noturno.
Como treino
Quatro princípios
Dose com intenção
O volume de treino se comporta como qualquer coisa que você pode ter em excesso: pouco demais não faz nada, demais causa lesão, e a janela útil é mais estreita do que a maioria pensa. Sobrecarga progressiva, registrada com honestidade.
A recuperação faz parte do programa
Sono e semanas de deload não são extras opcionais acrescentados a um plano. São o mecanismo pelo qual o plano funciona.
Meça o que você afirma
Se uma mudança não pode ser observada — na carga, nas repetições, em como uma série realmente foi sentida — é uma história, não um resultado.
Aderência supera otimização
O melhor programa da literatura não vale nada se não couber na sua semana. Um plano um pouco pior que você realmente conclui vai superá-lo sempre.
Myokine · YouTube
Treine com mais inteligência. Viva melhor.
Myokine é o canal em que faço vídeos de treinamento. Uma miocina é uma molécula sinalizadora que o músculo libera ao se contrair — a resposta mais direta disponível para o motivo de o exercício fazer alguma coisa e um nome razoável para um canal sobre fazer o trabalho em vez de falar sobre ele.
Ainda é cedo: alguns vídeos, algumas centenas de pessoas assistindo. O plano é desmontar técnicas e mostrar percursos de programação, não motivação.
O que isto é e o que não é
O treinamento aqui é apenas instrução de condicionamento físico, oferecida sob uma credencial de NASM Certified Personal Trainer. Não é atendimento de saúde. Nessa função, não dou aconselhamento médico, farmacêutico, nutricional, sobre suplementos ou dietético, não trato lesões ou condições e não o ofereço com base nos meus estudos de farmácia — os dois são mantidos deliberadamente separados.
Se algo dói ou se você tem uma condição médica, consulte seu médico antes de se exercitar. A programação é para pessoas que já têm autorização para treinar.