Մարզում
Աւելի խելացի մարզուիր,
աւելի լաւ ապրիր
National Academy of Sports Medicine (NASM-CPT)-ի վկայեալ, եւ YouTube-ի Myokine-ի ետին գտնուող անձը։ Չափուած յառաջընթաց, ազնիւ արձանագրում, ու ծրագիրներ, որոնք մարդիկ իրապէս կրնան աւարտել։
Գլխաւոր լուսանկարը՝ Samuel Girven-ի, Unsplash-ի վրայ։
Անձնական մարզիչի վկայական ունիմ National Academy of Sports Medicine-էն։ Այս էջի վրայ ամէն բան կը հիմնուի այդ վկայագրին ու ծանրաձողի տակ անցուցած իմ տարիներուս վրայ — ուրիշ ոչինչ։
Նպատակս է մարդոց օգնել, որ իրենց ուժը գիտնան, պարզութեամբ ապրին եւ գործի անցնին — շարժումով, մտածելակերպով եւ իմաստով։ Գործնականին մէջ ատիկա անշուք բաներ կը նշանակէ։ Ճիշդ կերպով ամրանալ սորվիլ։ Քսանի փոխարէն երկուքուկէս քիլօ աւելցնել։ Գրառել ըրածդ, որպէսզի յաջորդ շաբաթը կռահումի փոխարէն որոշում ըլլայ։
Ուժային մարզումը ամենահաստատօրէն օգտակար բաներէն մէկն է, որ մարդ մը կրնայ շաբաթական երեք ժամով ընել, եւ անիկա յարատեւ թերագնահատուած է։ Ինծի կը հետաքրքրէ անոր այն տարբերակը, որ կը դիմանայ լրաժամկէտ գործի, աստիճանի մը կամ գիշերային հերթափոխի մը։
Ինչպէս կը մարզեցնեմ
Չորս սկզբունք
Դոզաւորէ գիտակցաբար
Մարզումի ծաւալը կը վարուի ինչպէս ամէն բան, որմէ կրնայ չափէ աւելին ունենալ. շատ քիչը ոչինչ կ’ընէ, շատը վնասուածք կը պատճառէ, իսկ օգտակար պատուհանը աւելի նեղ է, քան մարդոց մեծ մասը կը կարծէ։ Աստիճանական գերբեռնաւորում, ազնիւ արձանագրուած։
Վերականգնումը ծրագրին մաս մըն է
Քունն ու թեթեւ շաբաթները կամընտիր յաւելումներ չեն, որոնք ծրագրի մը կցուած են։ Անոնք այն գործելակերպն են, որով ծրագիրը ընդհանրապէս կ’աշխատի։
Չափէ՛ այն, ինչ որ կը պնդես
Եթէ փոփոխութիւն մը չի կրնար նկատուիլ — բեռի, կրկնութիւններու, կամ այն բանի մէջ, թէ խումբ մը իրապէս ինչպէս զգացուեցաւ — անիկա արդիւնքի փոխարէն պատմութիւն մըն է։
Յանձնառութիւնը կը յաղթէ լաւագոյնին
Գրականութեան մէջ լաւագոյն ծրագիրը անարժէք է, եթէ չի տեղաւորուիր ձեր շաբաթին մէջ։ Քիչ մը նուազ լաւ ծրագիր մը, որ իրապէս կ’աւարտէք, ամէն անգամ պիտի գերազանցէ զայն։
Myokine · YouTube
Աւելի խելացի մարզուիր։ Աւելի լաւ ապրիր։
Myokine-ը այն channel-ն է, որուն տակ մարզումի տեսանիւթեր կը պատրաստեմ։ Myokine-ը ազդանշանային մոլեքիւլ մըն է, որ մկանը կ’արտազատէ, երբ կը կծկուի — ամենակոկիկ հասանելի պատասխանը, թէ վարժութիւնը ընդհանրապէս ինչո՛ւ բան մը կ’ընէ, եւ պատշաճ անուն մը՝ խօսելու փոխարէն գործը ընելու մասին channel-ի մը համար։
Դեռ սկիզբն է. քանի մը տեսանիւթ, քանի մը հարիւր դիտող։ Ծրագիրը տեխնիկայի վերլուծումներ եւ ծրագրումի քայլ առ քայլ բացատրութիւններ են, ոչ շարժառիթ։
Ինչ է ասիկա, եւ ինչ չէ
Հոս մարզչութիւնը միայն ֆիզիքական պատրաստութեան հրահանգ է, մատուցուած NASM Certified Personal Trainer վկայագրով։ Անիկա առողջապահութիւն չէ։ Այս կարողութեամբ բժշկական, դեղագործական, սննդային, յաւելումային կամ սննդակարգային խորհուրդ չեմ տար, վնասուածքներ կամ վիճակներ չեմ բուժեր, եւ զայն չեմ առաջարկեր իմ դեղագործական ուսման հիման վրայ — երկուքը դիտմամբ անջատ պահուած են։
Եթէ բան մը կը ցաւի, կամ բժշկական վիճակ մը ունիք, նախ ձեր բժիշկին հետ վարժութիւնը թոյլատրեցէք։ Ծրագրումը արդէն մարզելու թոյլտուութիւն ունեցող մարդոց համար է։