Entraînement
S’entraîner plus intelligemment,
mieux vivre
Certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM-CPT), et la personne derrière Myokine sur YouTube. Progression mesurée, suivi honnête et plans que les gens peuvent réellement terminer.
Photographie de bannière par Samuel Girven sur Unsplash.
Je détiens le titre d’entraîneur personnel certifié de la National Academy of Sports Medicine. Tout ce qui se trouve sur cette page repose sur cette certification et sur mes propres années sous une barre — rien d’autre.
Mon but est d’aider les gens à réaliser leur force, à vivre avec clarté et à passer à l’action — par le mouvement, l’état d’esprit et le sens. En pratique, cela veut dire des choses peu glamour. Apprendre à bien se gainer. Ajouter deux kilos et demi plutôt que vingt. Noter ce qu’on a fait pour que la semaine suivante soit une décision plutôt qu’une supposition.
L’entraînement en force est l’une des choses les plus utile qu’une personne peut faire avec trois heures par semaine, et on le sous-estime constamment. Je m’intéresse à la version qui survit à un emploi à temps plein, à un diplôme ou à un quart de nuit.
Comment j’accompagne
Quatre principes
Doser avec intention
Le volume d’entraînement se comporte comme toute chose dont on peut avoir trop : trop peu ne fait rien, trop cause des blessures, et la zone utile est plus étroite que la plupart des gens le pensent. Une surcharge progressive, consignée honnêtement.
La récupération fait partie du programme
Le sommeil et les semaines de délestage ne sont pas des suppléments facultatifs ajoutés à un plan. Ce sont le mécanisme même qui fait fonctionner le plan.
Mesurer ce qu’on avance
Si un changement ne peut pas être observé — dans la charge, les répétitions, la sensation réelle d’une série — c’est une histoire plutôt qu’un résultat.
L’adhésion l’emporte sur l’optimalité
Le meilleur programme de la littérature ne vaut rien s’il ne tient pas dans votre semaine. Un plan légèrement moins bon que vous terminez réellement le surpassera chaque fois.
Myokine · YouTube
S’entraîner plus intelligemment. Mieux vivre.
Myokine est la chaîne sous laquelle je fais des vidéos d’entraînement. Une myokine est une molécule de signalisation que le muscle libère lorsqu’il se contracte — la réponse la plus nette à la question de savoir pourquoi l’exercice fait quoi que ce soit, et un nom convenable pour une chaîne qui porte sur le fait de faire le travail plutôt que d’en parler.
C’est encore tôt : une poignée de vidéos, quelques centaines de personnes qui regardent. Le plan, ce sont des analyses de technique et des présentations de programmation, pas de la motivation.
Ce que c’est, et ce que ce n’est pas
L’accompagnement offert ici constitue uniquement de l’instruction en conditionnement physique, donné sous un titre d’entraîneur personnel certifié NASM. Ce n’est pas des soins de santé. Je ne donne pas de conseils médicaux, pharmaceutiques, nutritionnels, sur les suppléments ou alimentaires dans ce cadre, je ne traite pas les blessures ou les affections et je ne l’offre pas en m’appuyant sur mes études de pharmacie — les deux restent volontairement séparés.
Si quelque chose fait mal, ou si vous avez un problème de santé, obtenez d’abord l’autorisation de faire de l’exercice auprès de votre médecin. La programmation s’adresse aux personnes déjà autorisées à s’entraîner.